晨起头晕

午后犯困

精神萎靡

思维迟钝

下蹲气喘

视力模糊

以上这六种情况，请自测一下，您占了几条？

如果占了三条以上，意味着您的血液越来越黏稠，这可不是什么好事！

血液黏稠，

是身体发出的"黄牌"警告！

对于中老年人来说，血液黏滞是很多疾病的先兆，除了会引起各器官供血不足，最严重的莫过于易形成血栓，阻塞脑动脉、肺动脉、腹部动脉、下肢动脉等部位，导致缺血性急症 [ 1 ] ！

因此，血液黏稠度的增高时，可以侧面反应各类心脑血管疾病的严重性！

很多人也好奇，作为人体的"生命河"，血管四通八达、遍布全身，血液为何还会像一锅粥一样，越来越稠？大致原因有以下几点 [ 2 ] ：

01.

血脂异常

血脂中的胆固醇，是形成动脉粥样硬化的原材料，沉积、附着到血管壁上，会减缓血流流速，影响心、脑、肾等重要器官的供血。

这多和我们日常生活中，高盐、高糖、高脂、高油的饮食有关。

02.

饮食恶习

有些人不习惯吃早餐，也是血液"稠"起来的因素之一。

睡眠过程中，呼吸、排尿等行为会导致体内水分不同程度流失，如果第二天不吃早餐，不饮水，血容量会减少、血小板聚集增加，易形成微小血栓，影响血流速度 [ 2 ] 。

03.

运动不足

长期运动不足，脂肪糖分燃烧不充分，只能囤积在血管中，成为血液中的"杂质"，杂质越来越多，血液运"氧"能力也会越来越差。

新西兰一位 32 岁的青年男子，因为连续 18 小时工作，加之长期缺乏运动，导致血液凝聚在肺部，严重影响了心肌供氧，最终发生猝死 [ 2 ] 。

04.

情绪压力

中医上讲气滞则血瘀，气不顺了，血液就会瘀堵。过大的压力、紧张、悲哀等情绪，会刺激交感神经兴奋，分泌肾上腺素，造成血管收缩，影响血流速度。

更糟糕的是，面对无法疏解的情绪压力，很多人会选择抽烟、喝酒来寻求短暂的轻松。过度烟酒会加速血管老化，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液黏稠。

05.

年龄增长

随着年龄增长，血管会像下水管道发生老化一样，弹性越来越差，口径变窄，管壁不再光滑，这样的血管条件也让血栓的发生更加容易！

可见，血液黏稠虽不是病，但严重起来可能要人命！

如何科学给血液"解稠"？

虽然血液黏稠本身不直接对标各类疾病，但对于中老年人，尤其是有心血管疾病风险的人群，要格外重视血稠问题，及早干预！

管住嘴

多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，如黄豆、黑豆、玉米、燕麦、荞麦、生姜、洋葱、黑木耳、香菇、柠檬、西红柿、橘子、香芹、胡萝卜等。

这些有的能起到"稀释"血液的作用 [ 3 ] ，抑制血小板聚集，降低血液黏稠度；同时富含膳食纤维，可以降低血液中的脂质水平，预防动脉粥样硬化的发生。

多喝水 [ 4 ]

养成喝足量水的好习惯，每天空腹、餐前、睡前要注意补水；饮水量 150ml-200ml，睡前可以相对较少 100ml；水温控制在 20 ℃ -25 ℃；以白开水为宜，盐水、凉水、纯净水不建议。

尤其是夏季出汗多，更要注重补水。

生活有规律

戒烟限酒，多多运动，注意缓解精神压力，保持愉悦的心情。

中老年人的运动可以散步、快走、打太极、健身操为主，可加速体内脂质代谢，降低血脂和血黏稠度。每周 3-5 次，每周 30min 左右。

药物治疗

对于血脂高的人来说，应用降脂药的同时，多补充卵磷脂，可以加快人体内脂质的新陈代谢，改善血管环境，辅助降低血液粘稠度。

最后，提醒一下各位，不要以为血液健康问题只存在中老年人身上，现在越来越多的年轻人也会出现类似问题，一定要引起重视哦！

参考文献：

[ 1 ] . 血稠的危害及预防 [ J ] . 人人健康 ,2005 ( 04 ) :24.

[ 2 ] 玫瑰花开 . 警惕血稠的 4 个"雷区" [ J ] . 中国保健营养 ,2008 ( 08 ) :104-105.

[ 3 ] 张禹 . 血稠是咋回事 [ J ] . 家庭医学 ,2006 ( 11 ) :24.

[ 4 ]

文章作者：陌陌

图片来源：摄图网

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